ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة؟ الأسباب الرئيسية وكيفية علاجها بفعالية
ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة؟ سؤال يؤرق الكثيرين، ويتحول تساقط الشعر إلى مصدر قلق كبير يؤثر على الثقة بالنفس والمظهر العام.
لكن، قبل أن نغرق في بحر القلق، من الضروري أن نفهم الأسباب الكامنة وراء هذه الظاهرة، فالتساقط المفرط للشعر يمكن أن يكون مؤشراً لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية أو البيئية.
في هذا المقال، نستكشف الأسباب المتعددة التي قد تؤدي إلى تساقط الشعر بكثرة، من العوامل الوراثية إلى المشكلات الصحية ونمط الحياة، لنقدم لك صورة واضحة تساعدك في التعامل مع هذه المشكلة بفعالية.
أنواع تساقط الشعر
هناك أسباب عديدة لتساقط الشعر، ويمكن أن يحدد سبب تساقط شعرك ما إذا كان شعرك يسقط تدريجيا أو فجأة، وهل يمكن أن ينمو مرة أخرى من تلقاء نفسه أم يتطلب العلاج لإعادة النمو.
تساقط الشعر الوراثي
يصاب كل من الرجال والنساء بهذا النوع من تساقط الشعر، وهو الإجابة الأكثر شيوعًا لسؤال ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة في جميع أنحاء العالم.
وهذا يعني أنك ورثت جينات تتسبب في انكماش بصيلات شعرك، وفي النهاية تضعف البصيلات وتتوقف عن إنبات الشعر. يمكن أن يبدأ الانكماش في وقت مبكر من سن المراهقة، ولكنه يبدأ عادةً في سن الأربعين.
عند النساء، أول علامة ملحوظة لتساقط الشعر الوراثي هي عادةً ترقق الشعر بشكل عام أو ظهور الفراغات في فروة الرأس.
وعندما يعاني الرجل من تساقط الشعر الوراثي، فإن العلامة الأولى غالبًا ما تكون تراجع خط منبت الشعر إلى الوراء أو ظهور بقعة صلعاء في الجزء العلوي من رأسه.
ويساعد العلاج المُناسب في إيقاف تساقط الشعر أو إبطائه، ويساعد في إعادة نمو الشعر، وكلما بدأ العلاج مبكرًا، كان تأثيره أفضل، وبدون العلاج، سيستمر تساقط الشعر.
تقدم العمر
مع تقدم العمر، يلاحظ معظم الناس تساقط الشعر لأن نمو الشعر يتباطأ وفي مرحلة ما، تتوقف بصيلات الشعر عن النمو، مما يتسبب في ترقق الشعر على فروة الرأس، ويبدأ الشعر أيضًا في فقدان لونه.
وقد يساعد العلاج الفعال في تحفيز نمو البصيلات وبالتالي التخفيف من آثار تقدم العمر.
الثعلبة البقعية
هي مرض يتطور عندما يهاجم الجهاز المناعي في الجسم بصيلات الشعر، مما يسبب تساقط الشعر، ويمكنك أن تفقد الشعر في أي مكان في جسمك، بما في ذلك فروة الرأس، وداخل الأنف، ويفقد بعض الأشخاص رموشهم أو حواجبهم.
إذا فشل شعرك في النمو مرة أخرى من تلقاء نفسه، فقد يساعد العلاج في تحفيز نموه مرة أخرى.
علاج السرطان
إذا كنت تتلقى علاجًا كيميائيًا أو علاجًا إشعاعيًا في، فقد تفقد كل شعرك أو معظمه في غضون أسابيع قليلة من بدء العلاج.
عادةً ما يبدأ الشعر في النمو مرة أخرى خلال أشهر من الانتهاء من العلاج الكيميائي أو الإشعاعي، ويمكن لأطباء الجلدية أن يقدموا أدوية لمساعدة الشعر على النمو مرة أخرى بشكل أسرع.
الولادة أو المرض أو غير ذلك من الضغوطات
بعد بضعة أشهر من الولادة أو التعافي من مرض مُعيّن أو إجراء عملية جراحية، قد تلاحظين وجود الكثير من الشعر في فرشاتك أو على وسادتك.
وقد يحدث هذا أيضًا بعد فترة عصيبة في حياتك، مثل الطلاق أو وفاة أحد أفراد أسرتك.
إذا توقفت فترة الضغط العصبي، سيتكيف جسمك مرة أخرى وسيتوقف التساقط المفرط، ويعود الشعر إلى طبيعته في غضون 6 إلى 9 أشهر.
الطريقة المُتّبعة في العناية بالشعر
إذا قمت بصبغ شعرك أو تمويجه أو فرده، فقد يتسبب ذلك في تلف شعرك، وبمرور الوقت، قد يؤدي هذا التلف إلى تساقط الشعر.
يمكنك تغيير طريقة العناية بشعرك، مما يمنع تساقطه، لأنه بمجرد تلف بصيلة الشعر، لا يمكن للشعر أن ينمو من تلك البصيلة مرة أخرى، ويؤدي تلف العديد من بصيلات الشعر إلى ظهور بقع صلعاء دائمة، وهذا ما يدفعك للسؤال في حيرة ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة.
تسريحات الشعر المُحكمة بشدة
إذا كنتِ غالبًا ما تربطين شعرك بإحكام إلى الخلف، فقد يؤدي السحب المستمر إلى تساقط الشعر بشكل دائم، ويمكنك منع تساقط الشعر عن طريق إجراء بعض التغييرات، مثل أن تتركي شعرك يتنفس بدون ضغط شديد عليه، وأن تستخدمي ربطات شعر خفيفة الوزن ومناسبة لشعرك.
اختلال التوازن الهرموني
من الأسباب الشائعة لهذا الخلل هو متلازمة تكيس المبايض، كما يؤدي تناول بعض أنواع حبوب منع الحمل إلى خلل هرموني مؤقت، ويمكن أن تصاب النساء اللاتي يعانين من خلل هرموني بتساقط الشعر من على فروة الرأس.
عدوى فروة الرأس
تؤدي عدوى فروة الرأس إلى ظهور مناطق متقشرة وملتهبة في بعض الأحيان على فروة رأسك، ويمكن أن تلاحظي بقع صلعاء، ويمكن للعلاج المناسب أن يساعدك على التخلص من العدوى، وبمجرد اختفاء العدوى، يميل الشعر إلى النمو.
الآثار الجانبية المحتملة لبعض الأدوية
إذا كنتِ تعتقدين أن دواء ما يسبب تساقط شعرك، فاسألي الطبيب الذي وصفه لكِ إذا كان تساقط الشعر من الآثار الجانبية المحتملة، ومن الضروري ألا تتوقفي عن تناول الدواء قبل التحدث مع طبيبك، لأن التوقف المفاجئ عن تناول بعض الأدوية إلى حدوث مشاكل صحية خطيرة.
الصدفية في فروة الرأس
يصاب العديد من الأشخاص بالصدفية في فروة الرأس خلال مرحلة ما من حياتهم، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
ويميل الشعر إلى النمو مرة أخرى بمجرد شفاء الصدفية من فروة الرأس، لكن هذا يستغرق وقتًا، وباتباع نصائح أطباء الجلدية، تتمكن من منع تساقط الشعر.
نتف الشعر المرضي
يقوم بعض الأشخاص باللعب في شعرهم، غالبًا لتخفيف التوتر، وقد لا يدركون أنهم ينتفون شعرهم أو يقطعونه، وإذا لم تتدمر بصيلات الشعر، فمن الممكن أن ينمو الشعر، ولكي ينمو الشعر مرة أخرى، عليك التوقف عن نتف الشعر.
الثعلبة الندبية
تتطور هذه الحالة عندما تدمر الالتهابات بصيلات الشعر، وبمجرد تدميرها، لا يمكن لبصيلة الشعر أن تنمو مرة أخرى، ولكن اكتشاف هذه الحالة في وقت مبكر يؤدي إلى منع تساقط الشعر بكثرة.
العدوى المنقولة جنسيًا
يؤدي ترك العدوى المنقولة جنسياً دون علاج إلى تساقط الشعر، والزهري هو أحد هذه الأمراض المنقولة جنسياً، وإذا تُرك دون علاج، يتسبب في تساقط الشعر في مناطق متفرقة من فروة الرأس والحاجبين واللحية وأماكن أخرى، ولكن بعد علاج الأمراض المنقولة جنسياً، يبدأ الشعر في النمو مرة أخرى.
أمراض الغدة الدرقية
إذا كنت تعاني من مشكلة في الغدة الدرقية، فقد تلاحظ تساقط الشعر على شكل كتل عند تمشيطه، وإذا تم علاج أمراض الغدة الدرقية يتوقف تساقط الشعر.
نقص العناصر الغذائية في الجسم
البيوتين أو الحديد أو البروتين أو الزنك. إذا لم تحصل على كمية كافية من واحد أو أكثر من هذه العناصر، فقد تعاني من تساقط ملحوظ للشعر. وعندما يحصل جسمك على القدر الكافي من العناصر الغذائية المفقودة، يمكن أن ينمو الشعر مرة أخرى بشكل صحي.
في حين يمكن علاج العديد من أسباب تساقط الشعر بنجاح، فإن مفتاح العلاج الفعال هو إيجاد إجابة واضحة لسؤال ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة، لأنه بدون تشخيص دقيق، غالبًا ما يكون العلاج غير فعال.
ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة
تساقط الشعر مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، ولها أسباب متنوعة، وإليك الإجابة على السؤال المُحير للرجال والنساء على حدٍ سواء ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة؟
- الحالات الوراثية.
- اضطرابات الغدد الصماء مثل قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها.
- الأمراض المناعية مثل الثعلبة.
- العدوى مثل عدوى فروة الرأس.
- بعض الأدوية قد تسبب تساقط الشعر كأثر جانبي.
- نقص الفيتامينات والمعادن، واتباع نظام غذائي غير متوازن.
- التغيرات الهرمونية خلال فترات الحمل والولادة والرضاعة.
- الإجهاد والتوتر والحزن والضغط النفسي.
- بعض الأمراض المزمنة مثل السرطان والايدز.
- التسريح العنيف وربط الشعر بشدة.
- استخدام أدوات التصفيف الحرارية بشكل متكرر.
- مع تقدم العمر يقل معدل نمو الشعر.
- التغيرات الموسمية، يلاحظ البعض تساقط الشعر في فصل الربيع والخريف.
ما الفرق بين تساقط الشعر الطبيعي وغير الطبيعي؟
بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة، نوّضح أن الفرق بين تساقط الشعر الطبيعي وغير الطبيعي يكمن في عدة عوامل، منها:
تساقط الشعر الطبيعي يحدث نتيجة لدورة حياة الشعر الطبيعية، حيث ينمو الشعر ويسقط ليحل محله شعر جديد، أما التساقط غير الطبيعي فيكون نتيجة لعوامل أخرى ذكرناها أعلاه.
التساقط الطبيعي لا يصاحبه عادة أي أعراض أخرى، بينما قد يرتبط التساقط غير الطبيعي بأعراض مثل حكة في فروة الرأس واحمرار وظهور قشور وبقع صلعاء.
التساقط الطبيعي يكون مُوزعًا بشكل عشوائي على فروة الرأس، بينما التساقط غير الطبيعي يكون في مناطق معينة أو بنمط معين.
كيف تُميّز بين تساقط الشعر الطبيعي وغير الطبيعي؟
- إذا لاحظت زيادة ملحوظة في كمية الشعر المتساقط يوميًا، فمن المحتمل أن يكون تساقطًا غير طبيعي.
- انتبه لأي تغييرات في فروة الرأس مثل الحكة، الاحمرار، أو ظهور قشور.
- افحص أي تغييرات في نوعية الشعر مثل جفاف الشعر، تقصفه، أو فقدانه لمعانه.
- إذا كنت قلقًا بشأن تساقط شعرك، فاستشر طبيب جلدية لتشخيص السبب وتحديد العلاج المناسب.
أعراض تساقط الشعر وكيفية التعرف عليها
يصبح تساقط الشعر مقلقًا عندما يزيد عن المعدل الطبيعي، ويبدأ في التأثير على مظهر الشعر وكثافته، وهناك عدة أعراض تدل على تساقط الشعر غير الطبيعي وتجعلك تتساءل ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة، وهي:
- زيادة ملحوظة في كمية الشعر المتساقط عند تمشيطه أو غسله، أو رؤية شعر يتساقط بكثرة على وسادتك أو ملابسك.
- ظهور بقع صلعاء في فروة رأسك، سواء كانت صغيرة أو كبيرة، فهذا يدل على تساقط شعر غير طبيعي.
- إذا لاحظت أن شعرك أصبح أقل كثافة وأكثر رقة مما كان عليه في السابق، فهذا يكون مؤشرًا على تساقط الشعر.
- إذا كان تساقط الشعر يتركز في منطقة معينة من فروة الرأس، مثل مقدمة الرأس أو الجوانب، فهذا يكون دليلاً على نوع مُعين من تساقط الشعر.
- ملاحظة جفاف ملمس الشعرة نفسه أو تقصف الأطراف، أو فقدانه لمعانه الطبيعي.
- الحكة أو احمرار في فروة الرأس من الأعراض مصاحبة لتساقط الشعر في بعض الحالات، وتدل على وجود التهاب أو عدوى.
كيف يتم تشخيص تساقط الشعر؟
تشخيص تساقط الشعر يتطلب دقة وعناية من قبل الطبيب المختص ليعرف بالضبط ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة، بعد اتّباع العديد من الخطوات والتحاليل لتحديد السبب الكامن وراء هذه المشكلة،
وإليك شرح مُفصل لكيفية تشخيص تساقط الشعر.
الخطوة الأولى: الفحص البدني والحوار مع المريض
- يقوم الطبيب بفحص فروة رأسك بدقة للبحث عن أي علامات للالتهاب، الاحمرار، التقرحات، أو الندبات.
- ثم يسحب برفق شعرات من فروة رأسك لتقييم قوة الجذور وعدد الشعيرات التي تتساقط.
- يلاحظ الطبيب نمط تساقط الشعر، هل هو منتشر في جميع أنحاء الرأس أم يتركز في مناطق معينة.
وسيطرح عليك مجموعة من الأسئلة حول النقاط التالية:
- تاريخك الطبي والعائلي.
- الأدوية التي تتناولها.
- نظامك الغذائي.
- روتين العناية بشعرك.
- أي تغييرات في وزنك أو صحتك العامة.
- أي عوامل مؤثرة مثل الإجهاد أو الأمراض التي عانيت منها مؤخرًا.
الخطوة الثانية: الفحوصات المعملية
- تحاليل الدم التي يتمكن من خلالها الطبيب من فحص مستوى الهرمونات، الحديد، الفيتامينات، وظائف الغدة الدرقية، ومؤشرات الالتهاب.
- يتم فحص عينة من شعرك لتقييم سمك الشعرة، شكل الجذور، ووجود أي عوامل مؤثرة على نمو الشعر.
- في بعض الحالات، قد يحتاج الطبيب لأخذ عينة صغيرة من فروة الرأس لفحصها تحت المجهر وتحديد وجود أي التهابات أو اضطرابات في بصيلات الشعر.
الخطوة الثالثة: الفحوصات الأخرى
- في بعض الحالات النادرة، قد يلجأ الطبيب إلى إجراء فحص الأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي لتقييم حالة فروة الرأس وجذور الشعر بشكل أكثر تفصيلاً.
- يستخدم الطبيب جهازًا خاصًا لفحص فروة الرأس تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية، مما يساعد في الكشف عن بعض أنواع الالتهابات أو الفطريات.
ما هو معدل تساقط الشعر الطبيعي؟
معدل تساقط الشعر الطبيعي يتراوح عادةً بين 50 إلى 100 شعرة يوميًا، وهذا المعدل يعتبر ضمن النطاق الطبيعي ولا يدعو للقلق، حيث أنه جزء من دورة حياة الشعر الطبيعية.
لماذا نفقد الشعر؟
الشعر يمر بدورة حياة تتكون من مراحل نمو، راحة، وسقوط. بعد انتهاء دورة حياة الشعرة، تسقط لتفسح المجال لشعرة جديدة أكثر صحة وقوة، وهذا هو السبب في أننا نفقد بعض الشعر يوميًا.
متى يجب القلق بشأن تساقط الشعر؟
يجب عليكِ استشارة الطبيب إذا لاحظتِ زيادة ملحوظة في كمية الشعر المتساقط، أو إذا ظهرت بقع صلعاء، أو إذا كان التساقط مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الحكة أو الاحمرار في فروة الرأس.
متى تكون مواسم تساقط الشعر؟
مواسم تساقط الشعر هي فترات معينة من السنة يُلاحظ فيها الكثير من الناس زيادة في تساقط شعرهم مُقارنةً بالأوقات الأخرى، وعادةً ما ترتبط هذه المواسم بتغيرات في الطقس والمناخ، وتأثيرها على دورة نمو الشعر.
إذًا ما هي أهم المواسم التي يشيع فيها تساقط الشعر؟
فصل الخريف هو الموسم الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل منها:
- الانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة يؤثر على توازن ونمو بصيلات الشعر.
- قلة التعرض لأشعة الشمس في فصل الخريف يؤدي إلى نقص فيتامين د الذي يلعب دورًا هامًا في صحة الشعر.
- يؤدي التغير في الروتين اليومي والضغوط النفسية المرتبطة بفصل الخريف إلى زيادة تساقط الشعر.
يلاحظ بعض الأشخاص أيضًا زيادة في تساقط الشعر في فصل الربيع، خاصةً بعد فترة الشتاء الطويلة، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية أو زيادة إنتاج الزيوت في فروة الرأس.
اقرا ايضا: ما هو افضل كريم للشعر؟ اكتشفي الاختيار الأمثل لشعرك
علاج تساقط الشعر
لبدء علاج تساقط الشعر بشكل صحيح، يجب أولًا تحديد ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة؟ ولحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات المتاحة التي يمكن أن تساعد في وقف تساقط الشعر أو حتى إعادة نموه.
علاج تساقط الشعر بالأدوية
- مينوكسيديل وهو محلول موضعي يوضع على فروة الرأس، يعمل على تحفيز نمو الشعر وإبطاء تساقطه.
- فيناسترايد وهو دواء يؤخذ عن طريق الفم يستخدم لعلاج الصلع الوراثي لدى الرجال.
- كورتيكوستيرويدات يستخدم لعلاج بعض أنواع تساقط الشعر مثل الثعلبة.
العلاجات الطبيعية لتساقط الشعر
- زيوت الشعر مثل زيت الخروع، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والتي تساعد على تغذية الشعر وتقويته.
- الألوفيرا لها خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات، وتساعد على تحسين صحة فروة الرأس.
- الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الشعر من التلف.
علاجات أخرى
- زراعة الشعر عن طريق عملية جراحية يتم فيها نقل بصيلات الشعر من منطقة إلى أخرى في فروة الرأس.
- البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) وهي تقنية يتم فيها سحب الدم من الشخص نفسه، ثم فصل البلازما الغنية بالصفائح الدموية وحقنها في فروة الرأس لتحفيز نمو الشعر.
أفضل المنتجات لعلاج تساقط الشعر المتوفرة في السوق
هناك العديد من الخيارات التي تعدك بنتائج مذهلة، لكن اختيار الأفضل منها يتطلب معرفة دقيقة ومعلومات موثوقة، وإليك أبرز العلاجات والمنتجات التي أثبتت فاعليتها في علاج تساقط الشعر، حتى تتمكن من العودة إلى مظهرك الصحي والمُشرق بثقة.
بابي شامبو ضد تساقط الشعر 250 مل
شامبو مُغذي قوي يوقظ بصيلات شعرك ويحارب التساقط، فهو مُصمم خصيصًا لكل من يسأل ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة ليمنهحم شعرًا أكثر كثافة وقوة، تركيبته الفريدة تنشط فروة الرأس وتغذّي شعرك من الجذور.
بيوبلاس بلسم مضاد لتساقط الشعر بالأرجان 300 مل
هذا البلسم السحري الغني بزيت الأرجان، يتميز بقوام كريمي غني يذوب بين خصلات شعرك، ويتركه ناعمًا وحريريًا، ويعمل على تغذية شعرك من الجذور حتى الأطراف، مما يقلل من التساقط ويعزز نمو شعر جديد قوي ولامع.
بيوبلاس زيت عشبي مضاد لتساقط الشعر تركيبة الأرجان 65 مل
قوة الطبيعة في زجاجة واحدة، زيت بيوبلاس بالأرجان، غني بمكونات طبيعية مثل الأرجان وفيتامين B19، يعمل على تغذية فروة رأسك وشعرك بعمق، وهذه التركيبة الفريدة تحمي شعرك من التلف وتقوي جذوره، مما يجعله أكثر مقاومة للتساقط.
كوملاود أدفانس أمبولات ضد تساقط الشعر 5 مل - 5 أمبولة
أمبولات كوملاود أدفانس تعمل بعمق على بصيلات الشعر لتغذيتها وتقويتها، فهي تحتوي على مزيج قوي من الخلايا الجذعية، مضادات الأكسدة، والأعشاب الطبيعية التي تحفز الدورة الدموية وتقلل من تساقط الشعر، مما يمنحك شعرًا أكثر كثافة وطولًا.
بابي لوشن ضد تساقط الشعر 125 مل
لوشن "بابي" سيكون هو سر شعرك الصحي والحيوي، بتركيبته الفريدة الغنية ببروتين الصويا ومركبات تنشيط الشعر، يقدم لك هذا اللوشن تجربة عناية شاملة، لأنه يحفز نمو شعر جديد بشكل أسرع وأقوى، ويُقلل التساقط بشكل ملحوظ، ويقوي جذور الشعر، ويُعيد لشعرك حيويته ويجعله أكثر كثافة ولمعاناً، كما يُنظم إفراز الزيوت ويحافظ على فروة رأسك نظيفة ومنتعشة.
شيفو سيرم ضد تساقط الشعر 30 مل
سيروم شيفو هو الحل الأمثل لمشكلة تساقط الشعر بتركيبته الفريدة الغنية بالمواد الطبيعية، يعمل على وقف التساقط سواء كان وراثيًا أو عرضيًا، وتنشيط بصيلات الشعر، بالإضافة إلى تغذية فروة الرأس، ويُعيد لك شعرك كثافته ولمعانه الطبيعي، كما أنه خالي من المواد الكيميائية الضارة.
الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الشعر
أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر هو نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، وفيما يلي بعض أهم مكملات الفيتامينات التي يمكنك استخدامها لتحسين صحة الشعر وجودته.
البيوتين
يُعرف البيوتين أيضًا باسم فيتامين ب8 وهو أحد أهم الفيتامينات لصحة الشعر.
يمكن استخدام مكملات البيوتين لحماية صحة شعرك وتحسين جودته، كما أنه يساهم في إنتاج الكيراتين الطبيعي في الجسم.
وإذا كنت ترغب في تناوله من خلال الأطعمة، يمكنك اختيار المكسرات مثل الجوز والبندق واللوز ومنتجات الصويا والبيض والحليب.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب11، أحد فيتامينات مجموعة ب، له أهمية حيوية لنمو الأنسجة وتطور الخلايا، وهو مهم جدًا لحماية صحة شعرك.
كما أنه فعال أيضًا في زيادة الدورة الدموية لضمان وصول العناصر الغذائية إلى فروة الرأس بشكل أسرع.
يمكنك تناول مكملات حمض الفوليك لعلاج تساقط الشعر أو للحفاظ على صحة الشعر، أو الحصول عليه من خلال الطعام، في أطعمة مثل الملفوف والبروكلي والكبد والخضروات الورقية الخضراء.
السيلينيوم
أحد المعادن التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر، ونقصه من بين أهم أسباب مشاكل تساقط الشعر.
وعلى الرغم من وجوده في بعض الأطعمة مثل بعض أنواع الأسماك والمحار مثل بلح البحر، إلا أنه قد يكون من الأفضل تناول المكملات الغذائية لانك ستكون بحاجة إلى جرعة قوية ضد مشاكل الشعر.
الزنك
لكي تكون دورة نمو الشعر صحية، من المهم أن تكون كمية الزنك في الجسم كافية، وتحتوي البقوليات ومنتجات اللحوم مثل بذور عباد الشمس والخبز الأسمر والفاصوليا والحمص على الزنك.
الحديد
يلعب دوراً مهماً في العديد من العمليات في الجسم، وفي حال نقصه يحدث تساقط الشعر، وتحتوي العديد من الأطعمة على الحديد، مثل بذور اليقطين والطحالب ومنتجات اللحوم والخضروات الورقية والفاصوليا.
فيتامين C
هو فيتامين قيّم لتكوين الكولاجين وحمايته، كما أنه أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية، وهو مُهم لزيادة امتصاص الحديد.
فيتامين E
يساهم في دورة نمو شعر صحي عن طريق تحفيز تدفق الدم في فروة الرأس، وهو أيضًا فيتامين مُهم جدًا لصحة الشعر.
نصائح لزيادة كثافة الشعر الخفيف وكيفية التعامل مع تساقطه
تحسين كثافة الشعر بشكل طبيعي يعتمد على تغيير نمط الحياة لخلق عادات أفضل، واتباع روتين مُناسب للعناية بالشعر، واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية.
ومن الجدير بالذكر أن نمو الشعر عملية تدريجية، وتستغرق النتائج بعض الوقت، وأهم شيء هو الاستمرارية والصبر لرؤية تغييرات إيجابية في كثافة الشعر بمرور الوقت.
كيفية زيادة كثافة الشعر عن طريق الطعام
صحتك هي انعكاس لما تأكله، وتحسين نظامك الغذائي هو أهم الخطوات الأولى لتحسين كثافة الشعر بشكل طبيعي.
تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر كما هو موضح أدناه:
- يتكون الشعر في المقام الأول من البروتين، لذا تناولي البيض واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات للحصول على شعر قوي وصحي.
- يعزز فيتامين A إنتاج الدهون، ويساعد فيتامين C في تكوين الكولاجين، ويعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة، يمكنك إضافة الجزر والحمضيات والمكسرات لتحسين مستويات هذه الفيتامينات في جسمك.
- المعادن مثل الحديد والزنك ضروريان لنمو الشعر، تناولي اللحوم والبقوليات والبذور لتلبية هذه الاحتياجات الغذائية.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية موجودة بكثرة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، وهي تعمل على دعم صحة فروة الرأس وتُضفي لمعانًا على الشعر.
الترطيب
- اشربي كمية كافية من الماء للحفاظ على صحتك العامة، بما في ذلك صحة شعرك.
- حيث يساعد الترطيب المناسب على وصول العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر والحفاظ على صحة فروة الرأس.
تدليك فروة الرأس
- تدليك فروة الرأس يشجع على نمو الشعر.
- دلكي فروة رأسك بانتظام لتحسين الدورة الدموية.
- يمكن القيام بذلك بأطراف أصابعك أو باستخدام أداة تدليك فروة الرأس اللطيفة، مع التحريك بحركات دائرية.
العناية اللطيفة بالشعر
- استخدمي شامبو وبلسم خفيفين خاليين من الكبريتات ومناسبين لنوع شعرك.
- تجنبي الإفراط في غسل شعرك، لأنه يُجرد فروة الرأس من الزيوت الطبيعية اللازمة لشعر صحي.
- كوني لطيفة أثناء تمشيط شعرك لمنع تكسره، واستخدمي مشطًا واسع الأسنان لتقليل التقطع وفك التشابك بشكل أسرع.
الزيوت الطبيعية
توفر هذه الزيوت الأحماض الدهنية الأساسية والترطيب اللازم مما يعزز صحة الشعر وكثافته.
- يُعرف زيت جوز الهند بخصائصه المرطبة، والتي تقلل من فقدان البروتين في الشعر.
- يضيف زيت الزيتون وزيت الأرجان لمعانًا ويوفران الأحماض الدهنية الأساسية لشعر أكثر صحة.
- يمكن دمج هذه الزيوت في نظام العناية بالشعر من خلال تدليك فروة الرأس أو عمل حمام زيت للشعر.
تصفيف الشعر بشكل صحيح
- تجنبي تسريحات الشعر المشدودة لأنها تسبب شدًا لجذع الشعرة، مما يؤدي إلى تراجع منبت الشعر وزيادة التساقط.
- اختاري تسريحات شعر أكثر مرونة تقلل من الضغط على الشعر.
- قللي من العلاجات الكيميائية القاسية، مثل مستحضرات فرد الشعر، والصبغ المفرط.
- قللي من استخدام أدوات التصفيف بالحرارة، وعند التصفيف بالحرارة، استخدمي واقيات الحرارة لحماية شعرك من التلف.
النشاط البدني
- تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تعزيز الدورة الدموية.
- مما يُفيد فروة الرأس وبصيلات الشعر من خلال إمدادهم بالعناصر الغذائية المهمة.
تناول المكملات الغذائية
- إذا كنت غير قادر على تلبية متطلبات جسمك الغذائية من خلال الطعام، يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية.
- اختر المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين والفيتامينات الأخرى التي تحدثنا عنها لتساعدك على تحسين كثافة شعرك.
كيف يمكن الوقاية من تساقط الشعر؟
في البداية، قد يكون من الصعب دمج ممارسات العناية بالشعر في جدولك اليومي المزدحم، ولكن حاول إنشاء نظام داخل يومك يساعدك على العناية بالشعر بشكل كامل مع التركيز على الجوانب الداخلية والخارجية التي تؤثر على الشعر، فهذا هو أفضل نهج لتحمي شعرك من التساقط.
قم بتغيير نظامك الغذائي
أضف أوميجا 3
أضف الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 إلى نظامك الغذائي اليومي، ابدأ بالأسماك الزيتية مثل سمك السلمون وقاروص البحر وسمك الدنيس.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور الكتان والبندق والجوز وبذور اليقطين ونبتة الرجلة على كميات عالية من أوميغا 3.
اهتم بالبروتين
كشفت الأبحاث عن أنه عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من البروتين، يستخدم الجسم البروتين المُتاح للقيام بالوظائف الحيوية، وهذا قد يكون سبب توقف الشعر عن النمو.
يجب على الشخص البالغ أن يستهلك ما بين 46 جرامًا إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
ولا ينبغي الحصول على البروتين من الأطعمة الحيوانية فحسب، بل ينبغي إدراج الحبوب والمكسرات والبقوليات في النظام الغذائي اليومي.
بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على البروتين هي:
- مصادر البروتين الحيواني: اللحوم الحمراء، الأسماك، الديك الرومي، الدجاج.
- البقوليات: العدس، الفاصوليا البيضاء والحمراء، الحمص، اللوبيا، الفول.
- الحبوب: المعكرونة البنية، الشوفان، خبز القمح الكامل والبرغل.
- المكسرات: اللوز والجوز والبندق والكاجو والفستق وبذور عباد الشمس.
أضف الأطعمة التي تسمى "التوتيات أو العنبيات" إلى نظامك الغذائي
- تعتبر الفواكه مثل الفراولة والتوت الأسود والتوت الأزرق والتوت الأسود من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة.
- وتتكون هذه العناصر الغذائية بشكل عام من فيتامينات A وE وK وB وC والمعادن المختلفة والألياف ومضادات الأكسدة.
- يساعد حمض الإيلاجيك الذي تحتوي عليه هذه الفواكه على نمو الشعر.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
- نقص الحديد في الجسم هو أحد أسباب تساقط الشعر.
- يوجد بكميات كبيرة في المحار وبلح البحر واللحوم الحمراء والبقوليات.
ابتعد عن التوتر
لا أحد فينا يختار أن يعيش حياته تحت الضغط النفسي، ولكنه موقف نجد أنفسنا فيه، رُغمًا عنّا.
التوتر يُضعف جهاز المناعة، ويجعل الجسم عرضة للعديد من الأمراض، وإليك طرق الحد من التوتر التي أثبتها العلم حتى الآن:
ممارسة الرياضة بانتظام
- تعمل الرياضة على علاج التوتر من خلال زيادة إفراز هرمون السعادة.
- بالإضافة إلى ذلك فقد ثبت تأثير الرياضة على النجاح والثقة بالنفس في الحياة العملية.
قضاء المزيد من الوقت في الخارج
- بيئة الأعمال التنافسية التي تجلبها الحياة الحديثة، وتلوث الهواء والضوضاء، والبعد عن الطبيعة تزيد من حدوث الاضطرابات النفسية.
- وجدت دراسة أجريت في جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين شاركوا في نزهة في الطبيعة لمدة 90 دقيقة تحرروا من المشاعر السلبية أكثر من أولئك الذين ساروا في المدن الكبرى.
- بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت في العديد من الدراسات أن تناول نظام غذائي متوازن وممارسة تمارين التنفس وممارسة الهوايات يقلل من مستويات التوتر.
الحد من الوقت الذي نقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي
- كشفت العديد من الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين الوقت الذي نقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي وتكرار الإصابة بالاكتئاب.
- كشفت نتائج دراسة أجريت في جامعة ميشيغان أنه مع زيادة الوقت الذي نقضيه على الفيسبوك، يزداد عدم الرضا عن الحياة.
نصيحة أخيرة
- تجنبي الإجراءات الخاطئة مثل استخدام مجفف الشعر، وجهاز تمليس الشعر، ومكواة تجعيد الشعر.
- تعرض بصيلات الشعر للحرارة بشكل منتظم يضعف الشعر ويسرع من تساقطه. اختاري الطرق الطبيعية لتجفيف شعرك.
- يمكنك الاستفادة من تطبيقات الميزوثيرابي والليزر للشعر والاستمتاع بنتائج إيجابية في منع تساقط الشعر.
هل يمكن أن تتسبب تسريحات الشعر أو العلاجات بتساقط الشعر؟
نعم بالتأكيد، يمكن أن تتسبب بعض تسريحات الشعر والعلاجات الأخرى في تساقط الشعر، ويحدث هذا عندما يتم شد الشعر بقوة لفترة طويلة، مما يؤدي إلى إضعاف بصيلات الشعر والتساقط.
أمثلة على تسريحات الشعر التي قد تسبب تساقط الشعر
- الضفائر الضيقة والتي يطلق عليها اسم الراستا، تُترك لفترة طويلة وتضع ضغطًا كبيرًا على بصيلات الشعر.
- ربط الشعر في تسريحة ذيل حصان أو كعكة بربطة ضيقة جدًا ولفترة طويلة، يسحب الشعر من جذوره.
- استخدام وصلات الشعر بشكل غير صحيح أو إذا كانت ثقيلة جدًا على الشعر، فهي تتسبب في تساقط الشعر.
أمثلة على العلاجات التي قد تسبب تساقط الشعر
- العلاجات الكيميائية التي تستخدم في علاج السرطان، ولكنها يمكن أن تسبب تساقط الشعر كأثر جانبي مؤقت.
- بعض المنتجات التي تستخدم لتصفيف الشعر أو تلوينه قد تحتوي على مواد كيميائية قاسية يمكن أن تلحق الضرر بالشعر وفروة الرأس.
- استخدام أدوات التصفيف الحرارية مثل المكواة والمشط الحرارى بشكل متكرر يمكن أن يجفف الشعر ويؤدي إلى تلفه وتساقطه.
خاتمة
في ختام رحلتنا في البحث عن ما هو سبب تساقط الشعر بكثرة، يتضح أن هذه المشكلة ليست مجرد عرض سطحي، بل يمكن أن تكون انعكاساً لعدة عوامل معقدة تؤثر على صحتنا العامة ونمط حياتنا.
من العوامل الوراثية والهرمونية إلى الإجهاد ونقص العناصر الغذائية، تظل معالجة تساقط الشعر تتطلب فهماً شاملاً للوضع الفردي واستشارة الخبراء المختصين.
إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، تذكر أن الخطوة الأولى نحو الحل تكمن في تحديد السبب الجذري وتبني نهج شامل لمعالجته، بتوجيه صحيح وإجراءات مدروسة، يمكن أن تعيد لشعرك صحته وتستعيد ثقتك بنفسك.
الاسئلة الشائعة
ما هي أسباب تساقط الشعر بكثرة؟
الإجهاد والتوتر، سوء التغذية، الهرمونات، بعض الأمراض الجلدية، استخدام منتجات غير مناسبة للشعر، التلوث البيئي، والوراثة، قلة الاهتمام بالنظافة الشخصية.
هل يؤثر التوتر على تساقط الشعر؟
نعم، التوتر والإجهاد النفسي من أهم أسباب تساقط الشعر، وذلك لأن التوتر يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول مما يؤثر سلبًا على دورة نمو الشعر.
هل نقص الحديد يؤدي إلى تساقط الشعر؟
نعم، نقص الحديد في الجسم أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، فالحديد مهم لنمو بصيلات الشعر وتطورها.